这是一个真实的实用减肥食谱，据说坚持一个月下来，可轻松减去10斤赘肉，但是需要注意的是每天早上必须要喝一杯温的蜂蜜水，因为它可以清肠和美容，这样的减肥效果更好。
周一减肥餐 起床后蜂蜜水一杯(要温的，不能太热)
早餐：6:30分用牛泡燕麦片一小碗,可以加点胡萝卜丁补充维生素.味道也是不错的.上午保证四个小时内喝三杯绿茶水。
午餐：三棵波菜、半块胡萝卜、三片卷心菜、小半碗米饭，三种混着炒，熟后把米饭倒入锅中一起拌一下就行(一定少油和盐)。
下午也要四个小时内喝三杯绿茶水。中午吃的少可能下午会感觉饿，所以到下午茶时间可以吃几片饼干(粗粮饼干)。
晚餐：苹果一个。不管几点吃都可以，最好是七点左右吃，因为吃个大苹果睡觉前也不会觉得饿。
周二减肥餐 起床后蜂蜜水一杯(温水)
早餐、晚餐和周一同样。
午餐：早上泡好的黑木耳四个(大一点的)、半块苦瓜、半块胡萝卜、小半碗米饭(少放油和盐)。一天六杯绿茶水(我喝不了八杯水，可能是肚子小)。
下午茶时间可以吃点自己想吃的小零食(一定要有个量)
周三减肥餐 起床后蜂蜜水一杯(温水)
早餐：6：30分牛奶泡燕麦片加一个香蕉(把香蕉切块)。上班后喝三杯柠檬水(一片鲜柠檬)。
午餐：半块茄子、半块胡萝卜、半块土豆、小半碗米饭(黑米的)。(是不是有点像乱炖!)味道也不错。
下午三杯绿茶水，下午茶可以吃点甜食(要自己喜欢的，不能过量)。
晚餐：七点钟左右苹果一个(要特大的)。呵呵!
周四减肥餐 起床后蜂蜜水一杯(温水)
早餐：6：30分还是牛奶泡燕麦片加胡萝卜丁，可以在吃一个香蕉。 上班后喝三杯柠檬水(鲜柠檬两片，如果觉得太酸可以加几滴蜂蜜)
午餐：可以吃点比萨和面包。(整天那么吃也会烦，我是这么认为的)最好调换着吃，但一定不能过量，要七八饱就可以了。 中午吃的腻了，下午一定要喝浓茶(要多喝几杯)。
下午茶点可以免掉。
晚餐：苹果一个(大小无所谓，能吃的了就行)
周五减肥餐 起床后蜂蜜水一杯(温水)
早餐 ：6：30分吃一个苹果、一个香蕉就可以了。 上午喝三杯白开水，因为早上吃的是水果，在喝茶会伤胃。
午餐：三棵波菜、三片卷心菜、半块胡萝卜、小半碗米饭(黑米)。 下午绿茶水三杯，下午茶可以吃点粗粮的饼干。
晚餐：苹果一个。(我还是喜欢吃特大的)
周六、周日减肥餐：早餐一定要吃
其它时间就可以随便自己，但是一定要有个量，不能吃太多，也只能吃低热量的食物，坚决不能吃高热量食物。
午餐可以随个人(但是一定是蔬菜)，米饭不想吃也可以不吃，一天六杯茶水一定要喝，可以多喝，决对不能少喝。零食也不能不吃,不吃零食就不是好女人,所以,要吃,但一定要少吃.可以当下午茶点效果更佳。
