2、矢状位躯干加强锻炼:伸展运动可以锻炼下腰背部肌肉,同时也可以达到辅助站立及持物的目的。背对墙站立,双脚与肩同宽,脚跟距墙面约半米,双手持健身球前举,臀部尽量靠近墙面,然后收紧腹肌,保持双足不动的前提下双手上举越过头顶并适当伸展至后倾位,最后缓慢恢复直立位。重复10次为一周期。
3、腹肌收缩锻炼:仰卧位,双腿屈曲并收腹,头及肩部抬起时呼气,躺平时吸气。您可以采取短快的方法完成本套动作,也可以平缓慢速的完成,重复10-15次为一周期。
4、腹部锻炼:仰卧位,双腿屈曲 ,保持收腹状态下将一条腿伸直,足跟保持抬离床面。然后换另一条腿重复该步骤,大概重复10-15次后会有疲劳感,此时停止锻炼。注意锻炼时尽量放慢节奏,控制平衡。