2a、保持动作1a的坐姿,并以双手手指抓紧前脚掌,将脚掌分开,但脚踝仍要互相贴实。
2b、双手抓紧脚掌,一边吸气,一边将上半身向前倾,吐气回到动作2a。此组动作重复做3次。
3a、保持动作1a的坐姿,以双手抓紧脚踝,将脚掌向内翻,使两脚脚尖贴实,而脚踝分开。
3b、一边吸气,一边将上半身向前倾,吐气回复动作3a,此组动作重复3次。
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