B、结实臀&腿
1、两腿盘坐,脚掌合在一起,并尽量贴近身体。臀部紧缩,左手抓紧双脚脚尖,右手压住右膝。
2、然后用右手将右膝用力压下,尽量使其贴近地面。刚开始做时,大腿内侧会感疼痛,习惯后就会消失,然后左右掉转同样动作。左右腿各做15--20次。
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