炎热的夏天，汗水会带走身上大量的盐分。这样的天气下，喝点什么样的水才能补充营养，让身体保持健康呢？夏天补水宜“浅饮慢喝”。
夏天饮水量应适当增加
“夏天出汗多，饮水量应该适当增加。”郑州大学第一附属医院营养师付三仙告诉记者，身体所需的水分除了从食物中摄取外，大部分还要靠饮水补充。
“但饭前饭后不要大量饮水。”付三仙说，如果饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化。饭后，如果大量饮水，不仅冲淡胃液，还会增加胃、心脏和肾脏的负担。
夏天，人体每日需3000毫升水，老人一般对口渴不敏感，应该主动少量多次饮水，每天以1500毫升~2000毫升为宜。
而孕妇以及哺乳期妇女，每天所需水分应在3000毫升~3500毫升。
喝水的方法也有讲究，大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。
水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。
合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。特别是夏天户外活动结束后，不宜立即饮水，应稍作休息，不要一次喝得太多。
目前市场上的饮料五花八门，孩子甚至以此取代水。“其实，最好的饮品是白开水。”付三仙说，孩子的玩兴大，一玩起来就会忘了口渴，等到玩累了才想起口渴喝水时，这时体内已聚积了大量的代谢废物。特别是夏天，孩子出汗多，如不能及时补充水，还可能导致中暑。中暑的孩子表现为体温升高、神志不清，有时还会出现四肢抽搐的现象。
大量出汗后不要立即喝冷饮
喝冷饮也大有讲究。付三仙说，冷饮能降暑解渴，但如果饮用不当，就会影响身体健康。首先不要贪多，因为饮用过量，会冲淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物的消化，减弱胃的杀菌能力；其次，大量排汗时，不要立即喝冷饮，因为冷热的急剧变化会让人体一时难以适应，容易对人体产生伤害；再次，慎喝过凉的冷饮，冷饮过凉，喝得太多太急都有可能使胃肠产生痉挛，引起剧痛。“此外，有某些疾病的患者也不宜喝冷饮。”付三仙说，冷饮能使人体的毛细血管收缩，所以心血管病、支气管炎、咽喉炎、胃肠炎、胆囊炎患者不宜喝冷饮。
