美国《奥普拉杂志》指出女性在生育后、更年期这两个时期，由于体内激素变化和生活习惯改变等原因，最容易在腹部囤积脂肪。针对这两个年龄段，专家建议用不同的方法去锻炼你的腹部，经常做一些些强度不大却容易掌握的运动，帮你对抗生理年龄，保持苗条身材。
产后
年轻的妈妈们如果生完孩子后，稍不注意锻炼就会变成很结实很壮的体形。这时候肌肉的强度和可塑性比起少女时开始有所下降，一定要注意加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
沙发紧缩运动：坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。然后，把脚放到地面上，坐直并放松。
另外，还可以采用单臂推婴儿车的方法，侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。随后站直，再把婴儿车用力拉回来。在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。
更年期
这是身材最容易走形的阶段，生活稳定殷实，孩子渐渐长大，随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再减肥，那会是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的，而且一定要有决心。
核心区肌肉锻炼：膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。（赵丽）
