肌肉牵拉术(muscle stretch):动作为弓箭步,且脚后跟不可离地,感觉小腿肌肉被拉紧且有微酸的感觉,维持15秒然后换脚,各做10次。
1.水肿型萝卜腿可以按摩加上运动,按摩手法为利用虎口,由脚后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉,约20次;也可以做脚踝帮浦(ankle pumping)运动,坐在椅子上,一脚伸直,脚板做上抬下压的反覆动作,约1分钟,然后换脚。
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