其他:
每周次数:2到3次,每次之间最少保持一天休息。
每组次数:每组8到12次,每次做1到3组,每组之间休息30到60秒。
重量:如果你做不到8个动作,说明选择的重量太重。如果轻松做到12个,则说明太轻。
速度:3到5秒钟用于举起,1秒钟停顿,然后3到5秒用于还原。
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商业信息: |
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