运动时间每周至少要3-4次,每次40分钟以上。为了防止运动形式过于单一,难以坚持,可以利用组合运动的形式,例如每次运动做200个仰卧起坐(每分钟15——20个的频率为最佳)+200个俯卧撑+40个哑铃等。如果没有哑铃,也可以用矿泉水瓶灌沙土或者水替代。
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