怎么样才算是“水桶腰”呢?你不妨可以拿起皮尺,动手量一下自己的腰围臀围。假如测量出的腰臀比率达到或者超过0.8,就很遗憾,那么你就是典型的“水桶腰”了。那怎么样才能摆脱“水桶腰”这个难听的字眼呢?现在是冬季,又不太热,快点跟着小编一起练习瘦腰的几个小动作吧!
椅子练习:
1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。
卧姿练习:
1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上。
2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。
桌椅练习:
1、浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。
2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习:
1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态。
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次。
椅子练习:
1、坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举
2、上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次 。