久坐最容易形成肥臀，而且还容易导致臀部松松夸夸。为了让我们的身材永远保持最佳状态，我们要适时的练习以下的美臀招式。
下面的10个动作都是针对臀部三大主要肌肉块进行练习的，能够准确、有效地锻炼臀部肌肉，迅速帮你改善臀部形状。
准备活动：开始运动之前，先做几组简单的腿部伸展练习，能起到放松四头肌、拉伸韧带的作用，保证达到最好的运动状态。
所需器械：一只健身带或者弹力绳、一把结实的椅子。
运动量：刚开始练习的时候，每个动作重复5次。当你觉得能轻松完成时，再慢慢增加运动量。最大运动量：每个动作重复12次。
注意：当跳起或者弓步的时候，不要让脚趾先着地，尽量用脚掌或者脚后跟，避免脚趾受力过大，造成扭伤。
1、侧分腿
将弹力绳绕在脚踝处，右脚站稳，左脚向侧面跨步，直到感觉弹力绳绷到最紧为止。注意落脚的时候，先让左脚外侧着地，然后脚掌慢慢放平，再将身体的重心转移到两脚之间。收脚，回到站立姿势，向相反方向重复动作。
