如何打造黄金肌肉群[图文]

　　精实肩臂膀

　　安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求。拥有温暖厚实的胸膛、硬朗健壮的臂膀，才算做足内外兼备，才能跻身最佳伴侣人选。手臂是由掌管手腕转动的前臂、控制手肘伸曲的上臂所构成，肌肉的种类则有双头肌、肱肌及三头肌等三种型态;上手臂的正面肌肉即是所谓的肱二头肌(一般鼓起称作“小老鼠”的部位)，背面呈现的则是肱三头肌，亦即常人多会忽略的蝴蝶袖。由于胸部和上臂三头肌是紧连在一起而产生运动的，因此手臂和胸部的肌肉可以同时训练。平时应多增加肩、肘、腕关节部位的张力，帮助不同肌群的整体力量训练，才能使肌肉紧实、修饰手臂线条。

　　性感爱之把

　　在积极锻炼腹直肌的同时，若想除去腰间容易跑出来的两块赘肉、练出两条性感精实的S型线条，就必须加强锻炼从胸廓左下和右下方延伸到臀部两侧的腹外斜肌，以及从臀部到胸廓、每两束分别交叉在腹直肌下方两边的腹内斜肌。这四块侧腹斜肌不仅主管着上半身的转体作用，也是让腹部保持壁垒分明的主要肌群，亦即一般俗称的“腰”部。只要拿出一块大毛巾或瑜珈垫铺在地上，便可徒手进行以下的肌力锻炼动作，但切记不可因为贪懒而选择在床上进行。此外，也建议搭配跑步、游泳或骑单车等有氧运动同时进行，并且细心控制饮食，才能增加皮肤的光泽紧实度，同时让肌肉线条变得更为修长漂亮。