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专为都市白领定制九招美体沐浴操

更新时间:2010-5-9 13:35:00   字号:[] [] []

  (一)热身动作:(水流接触颈椎和背椎)单手向上,贴近耳朵,伸展肩部,放松颈部,舒缓肩颈部压力,同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中,怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后,加适量的水揉搓起泡,然后开始腿部的沐浴操。

  (二)腿部动作:(水流接触腰椎和背椎)顺着小腿揉按至大腿后部,再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝,促进血液循环顺畅,揉按力度要适中,使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。

  (三)臀部动作:(水流接触腰椎和背椎)深蹲,双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝,然后双腿伸直,挺腰直身,双手自下而上提拉臀部肌肉,美化臀部线条。

  (四)腰部动作:(水流接触颈椎和背椎)双手交替向上按摩侧腰部,侧腹肌,直至侧胸部,美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展,绷紧全身线条。

  (五)胸腹动作:(面对莲蓬头,水流温和接触胸骨)双手于腰腹部交叉,向后扩胸,手掌来回按摩腹部两次。防止脂肪细胞过度堆积,促进肌体循环代谢。

  (六)手臂动作:(水流接触颈侧和肩周)用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕,向上曲臂,沐浴球自手背滑向手肘,双臂舒展平直。注意扩展胸部,美化胸部线条。

  (七)肩颈部动作:(水流接触颈侧和肩周)双手揉按肩部斜方肌,放松颈部压力,然后抬头向后,双手交替顺颈侧向上按摩至下颌,加快淋巴循环,使肩颈部皮肤细滑紧致。

  (八)背部动作:(水流接触颈侧和肩周)一手放在后腰,一手拿沐浴球清洁背部肌肤,双肘用力向后伸展,左右摆胯,同时放松腰部,收紧背部线条。

  (九)伸展动作:(关掉水流)双手由小腹经上身向上提升至头顶上方,配合吸气,向上收紧全身线条,塑形、呼气、还原。

  美体操提示

  1、水流:打开莲蓬头,水力调节适中,水温控制在40摄氏度左右,随着身体的伸展,让水流均匀地按摩我们的肌肤。

  2、动作步骤:热身→腿部→臀部→腰部→胸腹部→手臂→肩颈部→背部→伸展,每个动作一个八拍,重复两次至四次。依照肌体线条拉伸规律,自下而上地顺序进行。

  3、呼吸规律:在整套过程中,要特别注意呼吸调节,当全身肌肉线条收紧或拉伸时,要尽量吸气,放松时呼气。

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新闻作者:dnfnhc    新闻来源:重庆服装网
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