在外边吃腻了不如就自己在家煮些好吃又营养的食物吧。而且现在地沟油的热潮让越来越多的人选择了自己动手。今天就教大家做道可口的红辣椒焗西兰花。让喜欢吃辣的人一定不要错过这道菜哦。
准备材料：
1个大西兰花头，约二分之一磅，从茎分离小花，茎去皮，切粗
2汤匙橄榄油
1个红色甜椒，切成薄片
2瓣大蒜，切碎
4分之1杯新鲜磨碎帕玛森，或混合巴马和羊罗马诺
2汤匙干燥或新鲜的面包屑
下边就是开始制作了：
1、预热烤箱至400度。油12夸脱或烤烤菜。蒸椰菜花，茎，直到熟透，这个时间大约约5分钟。取出后浇入冷水。
2、用中火烧热1汤匙的橄榄油，并添加红辣椒。搅拌翻炒，直到它变软，加入大蒜直到它气味芬芳，搅拌青花菜，使西兰花和橄榄油与大蒜混合在一起。加入盐和胡椒后，并安排在烘烤盘。混合在一起的帕梅森和面包屑洒在上面。在撒上剩余的橄榄油。放入烤箱，烤10至15分钟，直到帕梅森已经融化，这个是要乘热的。凉了就不好吃了。
提前准备：你可以在烘烤此之前几个小时内准备，不要淋上橄榄油，直到准备烘烤才加入。
每份营养的基础上的各种含量：164 卡路里；9克总脂肪；2克饱和脂肪；16克碳水化合物；5克 膳食纤维；159毫克钠（不包括烹调过程中加入盐）；8克蛋白质。
这道菜就完成了，是不是很快呢？而且还不会发胖哦，是女性朋友最不用担心的食物了，而且这个分量是４到６人的分量，朋友也可以尝尝你的好手艺。
