想找回当年的小蛮腰,瘦腰运动是很好的瘦腰方法。太久没运动的你可以先从一些简单的瘦腰运动开始。除了运动外再结合饮食等其他瘦腰方法,那么小蛮腰就离你不远了!
平时没有运动习惯的你,可以先从强度较弱的简单动作开始,隔天才不至有酸痛感。下面就来教你简易瘦腰运动:
第一步
可正对或背对着桌子,两手抓住桌面固定,左右来回摆动腰部,紧实侧腰肌肉。
第二步
缓缓地把腰斜向右前方,再斜向左前方,以画「∞」的方式扭动。务必固定胸部以上的部位,彻底感受腰围扭转程度。
第三步
将双手平举放在肩上,加大「∞」扭转弧度;以手触肩也是方便固定。
TIPS:
这动作可经由办公桌或书桌的辅助,或把双手放在肩膀上,固定胸部以上的身体,才能确实扭转到腰部。
如想要同时放松紧绷的肩膀,可选择一根直径5公分木棒,置于肩后以双手攀住固定,在做扭腰摆臀的时候即使双手只是一直攀在木棒上面,却可同步达到肩颈收缩、放松,就像被按摩一样舒服!