当今社会因为经济危机影响，工作压力大，竞争激烈，许多从业人员常常需要在电脑前或办公桌前长时间低头或者伏案工作，如银行职员、会计师、作家、秘书、IT编程人员、职业网络游戏玩家；还有某些人群因为工作性质，需要采取特殊姿势或者强迫体位进行工作，比如司机、长期看显微镜的人员、坑道作业人员、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员、厨师等。如果工作中不重视采取正确的体位，业余时间又不坚持进行与姿势相反的姿势锻炼，日积月累，将会发生肩颈部软组织劳损，进而发生颈椎病。
区人民医院康复科邱医生表示，颈部保健需要防微杜渐，日常生活中养成护颈的好习惯，不应等到出现症状才四处求医。工作间歇进行适当的颈部医疗保健操锻炼，可以有效地预防地各类颈部问题。医疗保健操主要作用是通过颈背部的肌肉锻炼，增强颈背肌肉力量，以保持颈椎的稳定。通过颈部功能锻炼，恢复及增进颈椎的活动功能，防止颈椎关节的僵硬，改善颈部血液循环，促进炎症消退，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
邱医生推荐八项颈部保健操可作选择性地进行：
1.左右旋转 取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要慢，当转至最大限度时，自觉酸胀感，停留3~5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左右各旋转10次。
2.伸颈拔背 体位同上，两肩放松下垂，同时颈部尽量上顶，似用头顶球，持续3~5秒，重复10次。
3.与颈争力 体位同上，两手交叉置于枕部，头颈用力向后伸，两手用力阻止后伸，呈对抗相持状态，持续5~10秒，重复10次。
4.环绕颈项 体位同前，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行，重复10次。
5.旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转２０至３０次，再由前向后旋转２０至３０次。
6.擦颈按摩 体位同前，两手轮流擦颈项部各20~30次，亦可十指交叉贴于后颈部，左右来回轻轻摩擦，次数同前，并用两手拇指或中指点按有关穴位，如太阳、风池、肩颈、曲池、手三里、内关、合谷等。
7.颈项相持 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧，１０次。
8.翘首望月 头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方５秒钟，复原后，再旋向右，看右上方５秒钟。
邱医生提醒：医疗体操并不适合所有人员，特别是已经出现相应颈肩部症状的患者，一定要及时就诊，进行正确诊断与治疗，然后在医生的指导下选用合适的动作进行锻炼，且要注意脊髓型颈椎病及椎动脉型颈椎病发作期应当限制运动。所有运动均应缓慢进行，幅度由小逐步增大，严禁有节奏的快速运动。骨质增生明显者需慎重进行。 （三峡 邱树卫）
