1 、减肥者平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
2、 减肥者可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在减肥者欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
3 、减肥者尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
4 、减肥者把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令减肥者大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
5 、减肥者适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，v字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
6 、减肥者所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
7、 对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时减肥者的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当减肥者者遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当减肥者暂时受挫时不应一味的批评自己。
8、 向别人讲述减肥者在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使减肥者每天都有美梦成真的感觉。
9 、减肥者不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令减肥者丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样减肥者可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
10、减肥者不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，减肥者应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。减肥者应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
